Ο ποιοτικός ύπνος αποτελεί θεμέλια λίθο για μια πιο εύκολη και παραγωγική καθημερινότητα, ενώ συμβάλλει τόσο στην σωματική, όσο και στην ψυχική μας υγεία και ισορροπία. Συχνά, οι υποχρεώσεις μας, σε συνδυασμό με την εκάστοτε ρουτίνα του κάθε ανθρώπου, τείνουν να επηρεάζουν και το πρόγραμμα του ύπνου μας. Διαβάστε παρακάτω μερικές απλές συμβουλές για να βελτιώσετε το πρόγραμμα του ύπνου σας και απολαύσετε μια πιο… ξεκούραστη καθημερινότητα!

1. Περπατήστε

Το να είμαστε δραστήριοι μέσα στη μέρα, όσον αφορά το σώμα μας, εκτός του ότι συμβάλλει σε μια καλύτερη υγεία γενικότερα, παράλληλα μπορεί να βοηθήσει και στον ύπνο μας. Δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι υπερβολικό· 20 με 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα την ημέρα, μπορούν να βελτιώσουν αποτελεσματικά το πρόγραμμα του ύπνου σας και να κάνουν τη διαφορά!

2. Οργανώστε τα γεύματά σας

Όπως είναι γνωστό, η διατροφή είναι το «καύσιμο» του οργανισμού μας, γι’ αυτό είναι σημαντικό να φροντίζουμε για την καλή της ποιότητα. Ωστόσο, είναι επίσης βασικό το πότε, καθώς και το πόσο συχνά τρώμε, σύμφωνα με τους ειδικούς. Προσπαθήστε να τρώτε γεύματα σταθερές ώρες κάθε μέρα, πράγμα που θα βοηθήσει στη ρύθμιση του ύπνου σας, καθώς και του υπόλοιπου ημερήσιου προγράμματός σας και φυσικά, αποφύγετε τα βαριά γεύματα τουλάχιστον 2 με 3 ώρες πριν τον ύπνο.

3. Αποφύγετε τις οθόνες πριν τον ύπνο

Οι ηλεκτρονικές συσκευές προκαλούν νοητική διέγερση, δημιουργώντας δυσκολία στον οργανισμό να χαλαρώσει και να μπει σε διαδικασία ξεκούρασης. Επίσης, το γνωστό «μπλε φως» που εκπέμπουν, μπορεί να διαταράξει το σύστημα του οργανισμού που είναι υπεύθυνο για την πρόκληση ύπνου. Μία ώρα χωρίς οθόνη πριν τον ύπνο είναι ιδανική, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε και με 10 ή 15 λεπτά, αυξάνοντας το χρόνο σταδιακά. Απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές και εναλλακτικά, προτιμήστε κάποιο βιβλίο ή ακούστε κάτι πριν κοιμηθείτε και δείτε την διαφορά άμεσα!

4. Πείτε «όχι» στο αλκοόλ αργά το βράδυ

Κατά την επεξεργασία του αλκοόλ από το σώμα μας, διαταράσσονται σε μεγάλο βαθμό οι φυσιολογικές λειτουργίες του οργανισμού που σχετίζονται με τον ύπνο. Όταν καταναλώνουμε αλκοόλ πριν κοιμηθούμε, μειώνουμε αυτομάτως την ποιότητα του ύπνου μας (π.χ. ξυπνάμε πιο συχνά μέσα στη νύχτα, δεν κοιμόμαστε συνεχόμενα κ.ά.). Παρόλο που νομίζουμε ότι το αλκοόλ μπορεί να μας χαλαρώσει, στην πραγματικότητα αυτό δεν ισχύει. Αν πίνετε κάθε μέρα πριν κοιμηθείτε, φροντίστε να μειώσετε την ποσότητα και προσπαθήστε να είναι τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.

5. Σηκωθείτε από το κρεβάτι αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε

Αν δεν σας πιάνει ύπνος και στριφογυρίζετε στο κρεβάτι, είναι προτιμότερο να σηκωθείτε για λίγα λεπτά. Το να παραμένουμε στο κρεβάτι κοιτώντας το ρολόι, μας προκαλεί άγχος και επιτείνει την αϋπνία μας. Σηκωθείτε λοιπόν από το κρεβάτι σας, αφήστε τον φωτισμό του χώρου χαμηλά, αποφύγετε τις ηλεκτρονικές συσκευές και επιδοθείτε σε μια δραστηριότητα που σας ηρεμεί. Επιστρέψτε πάλι στο κρεβάτι όταν σας πιάσει υπνηλία.

6. Δημιουργήστε την κατάλληλη ατμόσφαιρα για ύπνο

Το περιβάλλον που κοιμόμαστε, δεν είναι φυσικά μικρής σημασίας ως προς την ποιότητα του ύπνου μας και είναι σημαντικό να το προσέχουμε, αν θέλουμε να κοιμόμαστε πιο εύκολα και πιο καλά. Φροντίστε για την διατήρηση ενός ήσυχου περιβάλλοντος ύπνου, με χαμηλό έως καθόλου φωτισμό και φυσικά, ασχοληθείτε με την θερμοκρασία του χώρου σας, ώστε να είναι κατάλληλη για έναν άνετο ύπνο, χωρίς υπερβολική ζέστη ή κρύο.

Επισκεφθείτε ένα εξειδικευμένο κατάστημα ύπνου Bed & Bath για να δημιουργήσουμε μαζί το ιδανικό για εσάς περιβάλλον ύπνου!